Soyde los que opina que si llevas poco corriendo o va a ser tu primera media maratón entonces la clave es acostumbrar al cuerpo a hacer kilómetros.. ¡No hay más truco! El éxito reside en enseñar al cuerpo a
Estoypreparando mi primer maratón, casi 50k semanale y ya me parece duro, pero sigo trabajando porque correr la de Barcelona es mi sueño.Cuando llegue el día ya veré, me cagaré por la pata, pero quiero intentarlo y no sé si estos consejos me servirán ante un deseo tan grande.Supongo que como todo en la vida nos tenemos que estrelllar Sidespués de correr has perdido menos de 1 kg de peso, se trata de una pérdida de agua habitual para cualquier corredor. Para hidratarte bien después de correr bastará con beber 500 a 1000 ml más de lo que bebes generalmente en tu día de descanso. Si tu pérdida fue de entre 1 y 2 kg, inmediatamente después de la carrera Pasarcorredores es una gran motivación en la última parte. Controlar el ritmo y la velocidad en la salida es fundamental para administrar la energía en una maratón (Foto: Nicolas Stulberg
Consejospara la recuperación después del maratón. Nos enfrentamos por lo tanto a una recuperación digna casi de ser llamada convalecencia, y en ningún caso debería ser tomada a la ligera. Vamos con la metodología. – La destrucción de fibras musculares se puede minimizar con prevención, realizando ejercicios de fuerza durante
Demandasenergéticas en maratón. Toma una ampolla de Energy max previa a la salida (déjala en la boca 2-3 minutos antes de tragar), otra en el Km 10 y otra en el Km 30, para combatir el estrés pre-competición y prevenir la fatiga (si tu muro es en el Km 30, toma la ampolla en el km 20).
Aquíabajo te dejamos los suplementos que puedes llegar a necesitar. 1.-. Geles energéticos. Los geles energéticos son suplementos en forma de una sustancia viscosa con un alto contenido de carbhidratos. La mayoría de los geles energéticos suelen aportar entre 20 y 30 gramos de carbohidratos. Dependiendo la marca y variedad del gel
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